Programme de renforcement à faire dans un parc pour profiter de l’été.
Formateur Cours
Module 1: Partir du bon pied
Responsabilité, écoute et respect
Groupe Facebook
Module 2: Réussir ses exercices
Critères de réussite pour tous les exercices
Comment utiliser ses abdominaux
Module 3: Comment procéder et comment progresser
Le programme en version PDF
Comment commencer
Vocabulaire: répétitions, séries, tempo
Comment augmenter la difficulté du programme pour progresser
Comment adapter la difficulté des exercices
Un programme complet pour des bénéfices optimaux pour la santé
Module 4: Explication des exercices
Échauffement: Squat ou assis-debout (2 x 10)
Échauffement: Flexion avant (2 x 10)
Échauffement: 4 pattes bras (1 x 10 x 2 secondes)
Échauffement: Oblique isométrique (5 à 10 x 5 à 10 secondes)
Renforcement: Squat bulgare (1 à 3 x 8 à 12)
Renforcement: Avion (1 à 3 x 8 à 12)
Renforcement: Push-up incliné (1 à 3 x 10 à 15)
Renforcement : Tirade (1 à 3 x 10 à 15)
Renforcement: Planche latérale et abduction de hanche (1 à 2 x 8 à 12)
Renforcement: planche abdominale + flexion épaule (1 à 2 x 8 à 12)
Exercice bonus: Se balancer 🙂
Super BONUS: Comment améliorer ses pull-ups / chin-ups
Module 5 (optionel): Un petit mot pour les parents, les mamans et les futures mamans
Mot pour les parents: Si tu vas au parc avec ton/ tes enfant(s)
Petits mots pour les femmes enceintes
Petit mot pour les nouvelles mamans (2 ans ou moins) (et femmes enceintes)
Conclusion / C’est le temps de passer à l’action
Remerciement et demande de commentaires
Let’s go!
