Formateur Cours
0 à 5 km
149.00$ avant taxes
Petit message avant de commencer
Message de bienvenue
Programme de course
Le programme de course
Échauffement
Le programme commence trop vite?
Capsule d’informations
LA stratégie qui assure que ton parcours ce passe bien (stress mécanique)
Les règles d’OR
La motivation et les objectifs
Motivation et discipline
La plus grande cause de blessure
Comment voir la progression en course à pied
Quoi faire si j’ai une douleur pendant la course
Nouvelle douleur: Comment adapter mes prochains entrainements?
Nouvelle douleur: Qu’est-ce que je fais ? (Peace and love)
Comment améliorer ma technique de course?
Comment choisir sa chaussure de course à pied?
Bienfaits de l’activité physique
Les blessures de course à pied
Douleur au dos
Qu’est-ce qu’on fait quand une douleur persiste?
Affûtage: pour améliorer la performance lors d’un évènement
Comment maintenir les acquis après le programme ou lors d’une pause?
Exercices fondamentaux (programme 1)
Le programme #1 version PDF
Mobilisation de la cheville au mur
Rotation du tronc
Étirement dynamique du psoas sur banc
Respirations pelviennes
Le pied court
Clamshell
Extension de hanche (fessier) sur le ventre
Goblet squat et flexion plantaire
Exercices fondamentaux (programme 2)
Le programme #2 en version PDF
Auto-massage mollet et pied avec balle
Pigeon + flexion de hanche
Psoas iliaque + inclinaison latérale
Core à 4 pattes et progression
Abduction de hanche dos au mur
Pont
Mini-squat sur 1 jambe
Fentes sur place
Exercices fondamentaux (programme 3)
Le programme #3 en version PDF
Étirement chaine latérale
Fentes du coureur
Core à 4 pattes et progression
Pont marché
Clamshell en planche latérale
Fente + flexion de hanche
Soulevé de terre sur une jambe
Exercices fondamentaux (programme 4)
Le programme 4 en version PDF
Enfant à cobra
Enfiler l’aiguille
Demi-papillon
Core à 4 pattes et progression
Ours
Abduction de hanche en planche latérale
Pont sur 1 jambe
Fente arrière + saut 1 jambe
