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Introduction
Groupe Facebook
Hexfit, Q-AAP et Formulaires
Comment intégrer tous les programmes à mon horaire?
Programme de course et plus encore
Quel programme de course choisir?
Échauffement
Retour au calme
Programme de course : 5 km
Programme de course : 30 minutes
Programme d’introduction de 2 semaines
Programme d’exercices #1 (On bâtit nos fondations)
Explication du programme d’exercices fondamentaux et PDF
Mobilisation de la cheville au mur
Couché rotation du tronc par les hanches
Étirement dynamique du psoas sur banc
Le pied court
Clamshell
Extension de hanche (fessier) sur le ventre
Goblet squat et flexion plantaire
Mot de fin pour les exercices fondamentaux
Programme d’exercice #2 (On bâtit nos fondations)
Introduction et PDF
Auto-massage mollet et pied avec balle
Pigeon + flexion de hanche
Psoas iliaque + inclinaison latérale
Abduction de hanche dos au mur
Pont
Mini-squat sur 1 jambe
Fentes sur place
Conclusion du programme #2
Programme d’exercices #3 (On bâtit nos fondations)
Intro et PDF
Fentes du coureur
Étirement chaine latérale
Pont marché
Clamshell en planche latérale
Fente + flexion de hanche
Soulevé de terre sur une jambe
Programme d’exercices #4 (On bâtit nos fondations)
Introduction 4e programme
Enfant à cobra
Enfiler l’aiguille
Demi-papillon
Abduction de hanche en planche latérale
Pont sur 1 jambe
Fente arrière + saut 1 jambe
Soulever de terre 1 jambe + flexion de hanche
Programme d’abdominaux (On travaille le core)
Pourquoi un programme d’abdominaux?
Le core, c’est quoi ?
Explications programme d’abdominaux et PDF
1A – Explication auto-observation
1B- Auto-observation
1C – Interprétation des résultats de l’auto-observation
Étape 2 – les exercices de respiration
2A – Respirations du crocrodile
2B- Respirations dans la posture de l’enfant
2C – Respirations 360 avec élastique
2D – Respirations en 4 temps
2E – Respirations pelviennes
3 – Contraction du core dans différentes positions
3A – Core sur le dos
3B – Core à 4 pattes
3C – Core assis
3D- Core debout
4 – Explications des exercices de progression
4A- Core sur le dos et progression
4B – Core à 4 pattes et progression
5- Le core dans les mouvements fonctionnels
5A – Assis-debout
5B – Squat
5C – Soulevé de terre / Dead lift
5D – Développé épaule unilatéral
5E – Thruster unilatéral
5F- Tousser / gonfler un ballon de fête
5- Mot de la fin pour les exercices fonctionnels
6 – Engagement du core dans d’autres exercices d’abdo
6A – Pallof press isométrique
6B- Ours
6C- Poulet roti
6D – Rotation du tronc
6E- tournevis
6F- Ours + extension de hanche
Informations, documents et BONUS
Les règles d’OR
Quantification du stress mécanique
Choisir sa chaussure de course à pied
Organigramme décisionnel pour mieux répondre quand ton corps te parle
BONUS: Ton journal santé trimestriel
La rediffusion du webinaire: Les clés pour prévenir les douleurs en course à pied
L’horaire des zooms
Les lives en rediffusion, c’est ici! 🙂
Zoom 1 – 31 mai 2025
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