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Abdominaux

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Information du cours

Formateur Cours

Marie-Pier Pepin Marie-Pier Pepin Auteur

Kinésiologue, spécialisée en rééducation musculosquelletique et thérapie manuelle

Introduction

Pourquoi un programme d’abdominaux?
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Le core, c’est quoi ? 
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Explications programme d’abdominaux et PDF
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Étape 1: Auto-observation

1A – Explication auto-observation
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1B- Auto-observation
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1C – Interprétation des résultats de l’auto-observation
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Étape 2: La respiration

2A – Respirations du crocrodile
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2B- Respirations dans la posture de l’enfant
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2C – Respirations 360 avec élastique
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2D – Respirations en 4 temps
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2E – Respirations pelviennes
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Étape 3- Engagement du core

3 – Contraction du core dans différentes positions
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3A – Core sur le dos
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3B – Core à 4 pattes
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3C – Core assis
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3D- Core debout
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Étape 4: Exercices de progression du core

4 – Explications des exercices de progression
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4A- Core sur le dos et progression
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4B – Core à 4 pattes et progression
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Étape 5: Engagement du core dans les mouvements fonctionnels

5- Le core dans les mouvements fonctionnels
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5A – Assis-debout
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5B – Squat
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5C – Soulevé de terre / Dead lift
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5D – Développé épaule unilatéral
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5E – Thruster unilatéral
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5F- Tousser / gonfler un ballon de fête
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Étape 6- Exercices plus avancés

Engagement du core dans d’autres exercices d’abdo
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6A – Pallof press isométrique
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6B- Ours
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6C- Poulet roti
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6D – Rotation du tronc
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6E- tournevis
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6F- Ours + extension de hanche
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  • Recommandations selon l'intensité de la douleur
  • Recommandations selon l'évolution de la douleur