Mot de bienvenue

Menu du programme

Module 1: Partir du bon pied
- Mot de bienvenue
- Responsabilité, écoute et respect
- Groupe Facebook
Module 2: Réussir ses exercices
- Critères de réussite pour tous les exercices
- Comment utiliser ses abdominaux
Module 3: Comment procéder et comment progresser
- Le programme en version PDF
- Comment commencer
- Vocabulaire: répétitions, séries, tempo
- Comment augmenter la difficulté du programme pour progresser
- Comment adapter la difficulté des exercices
- Un programme complet pour des bénéfices optimaux pour la santé
Module 4: Explication des exercices
- Échauffement: Squat ou assis-debout (2 x 10)
- Échauffement: Flexion avant (2 x 10)
- Échauffement: 4 pattes bras (1 x 10 x 2 secondes)
- Échauffement: Oblique isométrique (5 à 10 x 5 à 10 secondes)
- Renforcement: Squat bulgare (1 à 3 x 8 à 12)
- Renforcement: Avion (1 à 3 x 8 à 12)
- Renforcement: Push-up incliné (1 à 3 x 10 à 15)
- Renforcement : Tirade (1 à 3 x 10 à 15)
- Renforcement: Planche latérale et abduction de hanche (1 à 2 x 8 à 12)
- Renforcement: planche abdominale + flexion épaule (1 à 2 x 8 à 12)
- Exercice bonus: Se balancer :)
- Super BONUS: Comment améliorer ses pull-ups / chin-ups
Module 5 (optionel): Un petit mot pour les parents, les mamans et les futures mamans
- Mot pour les parents: Si tu vas au parc avec ton/ tes enfant(s)
- Petits mots pour les femmes enceintes
- Petit mot pour les nouvelles mamans (2 ans ou moins) (et femmes enceintes)
Conclusion / C’est le temps de passer à l’action
- Remerciement et demande de commentaires
- Let’s go!

Retourner à : Entrainement extérieur au parc

Mot de bienvenue

Laisser un commentaire Annuler la réponse

mieux répondre quand ton corps te parle

Accédez-y gratuitement!

Découvrez notre GUIDE pour t'aider à savoir COMMENT RÉAGIR face à un NOUVEL INCONFORT et ainsi continuer de PROGRESSER vers tes OBJECTIFS santé.

Voici les compétences que vous allez apprendre en téléchargeant ce guide :