Syllabus

Menu du programme

Bienvenue :D
- Introduction
- Groupe Facebook
- Hexfit, Q-AAP et Formulaires
- Comment intégrer tous les programmes à mon horaire?
Programme de course 5 km et plus encore
- Quel programme de course choisir?
- Échauffement
- Retour au calme
- Programme d’introduction de 2 semaines
- Programme de course : 30 minutes
- Programme de course : 5 km
Programme d’exercices #1 (On bâtit nos fondations)
- Explication du programme d’exercices fondamentaux et PDF
- Mobilisation de la cheville au mur
- Couché rotation du tronc par les hanches
- Étirement dynamique du psoas sur banc
- Le pied court
- Clamshell
- Extension de hanche (fessier) sur le ventre
- Goblet squat et flexion plantaire
- Mot de fin pour les exercices fondamentaux
Programme d’exercices #2 (On bâtit nos fondations)
- Introduction et PDF
- Auto-massage mollet et pied avec balle
- Pigeon + flexion de hanche
- Psoas iliaque + inclinaison latérale
- Abduction de hanche dos au mur
- Pont
- Mini-squat sur 1 jambe
- Fentes sur place
- Conclusion du programme #2
Programme d’exercices #3 (On bâtit nos fondations)
- Intro et PDF
- Fentes du coureur
- Étirement chaine latérale
- Pont marché
- Clamshell en planche latérale
- Fente + flexion de hanche
- Soulevé de terre sur une jambe
Programme d’exercices #4 (On bâtit nos fondations)
- Introduction 4e programme
- Enfant à cobra
- Enfiler l’aiguille
- Demi-papillon
- Abduction de hanche en planche latérale
- Pont sur 1 jambe
- Fente arrière + saut 1 jambe
- Soulever de terre 1 jambe + flexion de hanche
Programme d’abdominaux (On travaille le core)
- Pourquoi un programme d’abdominaux?
- Le core, c’est quoi ?
- Explications programme d’abdominaux et PDF
- 1A – Explication auto-observation
- 1B- Auto-observation
- 1C – Interprétation des résultats de l’auto-observation
- Étape 2 – les exercices de respiration
- 2A – Respirations du crocrodile
- 2B- Respirations dans la posture de l’enfant
- 2C – Respirations 360 avec élastique
- 2D – Respirations en 4 temps
- 2E – Respirations pelviennes
- 3 – Contraction du core dans différentes positions
- Rappel: Comment contracter mon core (optionnel)
- Comment savoir si mon core est bien engagé?
- 3A – Core sur le dos
- 3B – Core à 4 pattes
- 3C – Core assis
- 3D- Core debout
- 4 – Explications des exercices de progression
- 4A- Core sur le dos et progression
- 4B – Core à 4 pattes et progression
- 5- Le core dans les mouvements fonctionnels
- 5A – Assis-debout
- 5B – Squat
- 5C – Soulevé de terre / Dead lift
- 5D – Développé épaule unilatéral
- 5E – Thruster unilatéral
- 5F- Tousser / gonfler un ballon de fête
- 5- Mot de la fin pour les exercices fonctionnels
- 6 – Engagement du core dans d’autres exercices d’abdo
- 6A – Pallof press isométrique
- 6B- Ours
- 6C- Poulet roti
- 6D – Rotation du tronc
- 6E- tournevis
- 6F- Ours + extension de hanche
Informations, documents et BONUS!
- Les règles d’OR
- Syllabus
- Organigramme décisionnel pour mieux répondre quand ton corps te parle
- Organigramme décisionnel – Pendant la course
- BONUS: Ton journal santé trimestriel
- La rediffusion du webinaire: Les clés pour prévenir les douleurs en course à pied
- L’horaire des zooms
- Tous les programmes au même endroit!
- Choisir sa chaussure de course à pied
Les lives en rediffusion c’est ici !
- Zoom #1 – 27 mars 2025
- Zoom #2 – 10 Avril 2025
- Zoom #3 – 24 avril 2025
- Zoom #4 – 8 mai 2025
- Zoom #5 – 22 mai 2025
- Zoom #6 – 5 juin 2025
- Zoom #7 – 19 juin 2025
- Zoom #8 – 3 juillet 2025

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