Programme 5 km – Courir sans douleur

Tu aimerais courir 5 km… mais chaque fois que tu essaies, une douleur apparaît ou la motivation disparaît?

Tu n’es pas seul(e).
Beaucoup de programmes de course progressent trop rapidement et négligent des éléments essentiels comme la gestion de l’intensité, la prévention des blessures et le renforcement musculaire.

C’est souvent ce qui mène à l’abandon… ou aux blessures.

Ce programme a été conçu pour t’aider à progresser graduellement, afin de courir 5 km avec confiance, même si tu débutes ou si tu as déjà eu des douleurs en courant.

Conçu par une kinésiologue spécialisée en rééducation musculosquelettique, il combine progression en course, renforcement et compréhension de ton corps.

➡️ Commence dès aujourd’hui et fais le premier pas vers ton 5 km.

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est pour toi si :

✔ tu veux commencer la course à pied de façon sécuritaire
✔ tu as déjà essayé de courir mais les blessures t’ont arrêté
✔ tu veux reprendre la course progressivement
✔ tu souhaites bâtir des bases solides pour courir sans douleur

Ce que le programme t’offre

Ce programme de 16 semaines te guide pas à pas vers ton premier 5 km.

Il inclut :

✔ un plan de course progressif pour développer ton endurance graduellement
✔ 4 programmes d’exercices fondamentaux pour renforcer et assouplir ton corps
✔ des explications claires sur l’intensité, les zones d’effort et la gestion de la douleur
✔ des recommandations d’échauffement et de récupération

L’objectif est simple : te permettre de progresser sereinement, avec les bons outils pour éviter les blessures.

Une approche différente

Ce programme est basé sur des principes souvent négligés dans les plans pour débutants :

✔ une progression plus graduelle
✔ une meilleure compréhension de son corps
✔ l’intégration de renforcement musculaire et de mobilité

Résultat : un programme conçu pour construire des bases solides et durables.

À quoi ressemble une semaine type ?

• 3 à 4 sorties de course par semaine

• des exercices fondamentaux pour renforcer les muscles importants pour la course

• une progression graduelle pour habituer ton corps aux impacts

Le plan reste flexible et peut être adapté selon ton niveau, ton horaire ou la présence de douleurs.

Ce programme est pour toi si tu veux :

✔ courir ton premier 5 km

✔ reprendre la course après une pause

✔ progresser avec une approche sécuritaire et douce

✔ bâtir des bases solides pour la suite

✔ tu veux comprendre comment écouter ton corps

Commence dès aujourd’hui et fais le premier pas vers ton 5 km.